Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε οποιαδήποτε κλίση ή κούνημα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Κάμψτε στη μέση σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους κοντά στο σώμα σας.
Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα πίσω, επικεντρώνοντας την σύσπαση των τρικεφαλικών.
Επιστρέψτε στη θέση των κάμπτοντας του αγκώνα και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος;

Το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.