Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας διαμορφώνει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα πέλματα σας και αποφύγετε το να κρεμιέται το γοφό σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια υψωμένη επιφάνεια, όπως ένα παγκάκι ή ένα βήμα, ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω από εσάς, έτσι ώστε να βρίσκεστε σε μια θέση plak.
Κατεβάστε το στήθος σας προς την υψωμένη επιφάνεια κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε με τις παλάμες σας για να εκτείνετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.