Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το πίσω πόδι ευθυγραμμισμένο και τη φτέρνα στο έδαφος για να επιτύχετε αποτελεσματική επέκταση του μυς γάστρας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο με ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο για υποστήριξη.
- Διατηρήστε το πίσω πόδι ευθυγραμμισμένο και τη φτέρνα σταθερά στο έδαφος.
- Κλίνετε προς τα εμπρός στον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια επέκταση στον μηριαίο μυς του πίσω ποδιού.
- Κρατήστε την επέκταση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Καταχώρισε Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων;
Το Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
