Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο με ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο για υποστήριξη.
3. Διατηρήστε το πίσω πόδι ευθυγραμμισμένο και τη φτέρνα σταθερά στο έδαφος.
4. Κλίνετε προς τα εμπρός στον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια επέκταση στον μηριαίο μυς του πίσω ποδιού.
5. Κρατήστε την επέκταση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γάμπες100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις