Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε αντιμέτωποι με έναν τοίχο με τα χέρια σας πατημένα εναντίον του στο ύψος των ώμων.
2. Βήξτε ένα πόδι πίσω και πιέστε το πτέρνα σταθερά στο έδαφος.
3. Διατηρήστε το πίσω πόδι ευθυγραμμισμένο και κάμψτε ελαφρώς το μπροστινό γόνατο.
4. Κλίνετε προς τον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια εκτένεια στο γαστρικό μυς του πίσω ποδιού.
5. Διατηρήστε την εκτένεια για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γάμπες100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις