Πλυομετρικό Σκουότ
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι προσγειώνεστε μαλακά με ελαφρώς καμπυλωμένα γόνατα για να απορροφήσετε την κρούση και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση κάθισμα με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κατώτερο κάθισμα, κρατώντας την πλάτη ευθύ και το στήθος ψηλά.
- Κάντε έκρηξη και πηδήξτε όσο ψηλά μπορείτε.
- Καθώς προσγειώνεστε, βυθιστείτε αμέσως πίσω στη θέση κάθισματος για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλυομετρικό Σκουότ στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλυομετρικό Σκουότ στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλυομετρικό Σκουότ;
Το Πλυομετρικό Σκουότ στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλυομετρικό Σκουότ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλυομετρικό Σκουότ κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλυομετρικό Σκουότ θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
