Κλωτσιές Flutter
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να εξασφαλίσετε ότι τα κοιλιακά σας κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια κάτω από τα οπίσθιά σας για υποστήριξη.
- Ανυψώστε ελαφρά τα πόδια σας από το έδαφος και αρχίστε να τα χτυπάτε πάνω και κάτω σε μια μικρή, γρήγορη κίνηση.
- Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε να αφήσετε την κάτω μέρος της πλάτης σας να καμπυλωθεί από το έδαφος.
- Συνεχίστε τις κοντινές κλωτσιές για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
