Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το υψωμένο πόδι σας στη γραμμή του σώματός σας και αποφύγετε να αφήσετε την περιστροφή ή την υποχώρηση των γοφών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγιας πλάκας με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους.
- Ανασηκώστε ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ.
- Κάντε μια πίεση κρατώντας το πόδι υψωμένο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδια.
- Εναλλάξτε το υψωμένο πόδι με κάθε επανάληψη.
Καταχώρισε Ώθηση με άρση ενός ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ώθηση με άρση ενός ποδιού στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Γλουτοί15%
Μηριαίοι15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ώθηση με άρση ενός ποδιού;
Το Ώθηση με άρση ενός ποδιού στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ώθηση με άρση ενός ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ώθηση με άρση ενός ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ώθηση με άρση ενός ποδιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
