Ώθηση με άρση ενός ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το υψωμένο πόδι σας στη γραμμή του σώματός σας και αποφύγετε να αφήσετε την περιστροφή ή την υποχώρηση των γοφών σας.

Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγιας πλάκας με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους.
Ανασηκώστε ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ.
Κάντε μια πίεση κρατώντας το πόδι υψωμένο.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδια.
Εναλλάξτε το υψωμένο πόδι με κάθε επανάληψη.