Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας παραμένει σε επαφή με το έδαφος για να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση στους μυς του γάστρα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
- Βήξτε ένα πόδι πίσω και κάμψτε και τα δύο γόνατα, κατεβαίνοντας σε μια κατάκλιση.
- Κρατήστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού στο έδαφος και κλίνετε στην εκτέλεση.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω;
Το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
