Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας παραμένει σε επαφή με το έδαφος για να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση στους μυς του γάστρα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
- Βήξτε ένα πόδι πίσω και κάμψτε και τα δύο γόνατα, κατεβαίνοντας σε μια κατάκλιση.
- Κρατήστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού στο έδαφος και κλίνετε στην εκτέλεση.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
