Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφούς στοίβαγμα για να αποτρέψετε την κύλιση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλευρά σας με τα πόδια εκτεταμένα, ένα πόδι πάνω από το άλλο.
- Ηρεμήστε τον κάτω βραχίονα στο έδαφος για υποστήριξη και τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στην περιοχή της μέσης.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι προς τα πάνω κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πίσω χωρίς να αφήσετε να αγγίξει το κάτω πόδι.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
