Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφούς στοίβαγμα για να αποτρέψετε την κύλιση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλευρά σας με τα πόδια εκτεταμένα, ένα πόδι πάνω από το άλλο.
- Ηρεμήστε τον κάτω βραχίονα στο έδαφος για υποστήριξη και τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στην περιοχή της μέσης.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι προς τα πάνω κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πίσω χωρίς να αφήσετε να αγγίξει το κάτω πόδι.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι;
Το Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
