Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη φτέρνα σας σταθερή και διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας για να εξασφαλίσετε ένα σωστό τέντωμα στον γάστρακα και τον αστράγαλο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Εκτείνετε ένα πόδι μπροστά σας με τη φτέρνα στο πάτωμα και τα δάχτυλα προς τα πάνω.
- Κλίνετε απαλά μπροστά, φτάνοντας προς τα δάχτυλα σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στον γάστρακα και τον αστράγαλο.
- Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
