Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη φτέρνα σας σταθερή και διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας για να εξασφαλίσετε ένα σωστό τέντωμα στον γάστρακα και τον αστράγαλο.
Βήματα Οδηγιών
- Εκτείνετε ένα πόδι μπροστά σας με τη φτέρνα στο πάτωμα και τα δάχτυλα προς τα πάνω.
- Κλίνετε απαλά μπροστά, φτάνοντας προς τα δάχτυλα σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στον γάστρακα και τον αστράγαλο.
- Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων;
Το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
