Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας παραμένουν επίπεδοι κατά την κίνηση για να διατηρήσετε την τάση στους γλουτούς σας και να αποτρέψετε την τάση στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε στάση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε θέση γέφυρας.
- Κρατώντας τη γέφυρα, εκτείνετε ένα πόδι ευθεία, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Εναλλάσσετε τα πόδια, κρατώντας τους γοφούς σας υψωμένους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
