Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και κινηθείτε τους όσο το δυνατόν λιγότερο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, σε απόσταση των ώμων.
Κλίνετε μπροστά, μεταφέροντας το βάρος σας στα χέρια σας.
Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβείτε προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς την αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος3 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος;

Το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.