Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και κινηθείτε τους όσο το δυνατόν λιγότερο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών.

Καθίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, σε απόσταση των ώμων.
Κλίνετε μπροστά, μεταφέροντας το βάρος σας στα χέρια σας.
Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβείτε προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς την αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.