Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών στην κορυφή της κίνησης και διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας σε ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την καταπόνηση της μέσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- Κρατώντας το γόνατο σας σανιδωμένο, σηκώστε ένα πόδι προς το ταβάνι, οδηγώντας τη φτέρνα σας προς τα πάνω σαν να σπρώχνετε το ταβάνι.
- Σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
