Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα σε σφιχτή θέση και τα πόδια στο πάτωμα.
2. Διασταυρώστε το ένα αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο γόνατο, δημιουργώντας μια σχήμα-4.
3. Τραβήξτε απαλά το μη διασταυρωμένο πόδι προς το στήθος σας μέχρι να νιώσετε μια εκτεταμένη στον γοφό του διασταυρωμένου ποδιού.
4. Διατηρήστε την εκτέλεση της εκγύμνασης για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις