Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)

Συμβουλές ειδικών

Χαλαρώστε στην εκτέλεση της εκγύμνασης και αναπνέετε βαθιά για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση της έντασης στην περιοχή των γοφών.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα σε σφιχτή θέση και τα πόδια στο πάτωμα.
Διασταυρώστε το ένα αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο γόνατο, δημιουργώντας μια σχήμα-4.
Τραβήξτε απαλά το μη διασταυρωμένο πόδι προς το στήθος σας μέχρι να νιώσετε μια εκτεταμένη στον γοφό του διασταυρωμένου ποδιού.
Διατηρήστε την εκτέλεση της εκγύμνασης για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Καταχώρισε Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι);

Το Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.