Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση στις αρθρώσεις σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, οι παλάμες σας αντιμετωπίζοντας προς τα επάνω.
- Διατηρώντας την ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, φέρνετε τα χέρια σας μαζί πάνω από το στήθος σας.
- Κατεβάστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος70%
Δευτερεύον
Ώμοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;
Το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
