Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα γόνατά σας.
- Διατηρώντας ένα γόνατο κάμπτο, σηκώστε το πόδι προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- Αλλάξτε πόδια και εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
