Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη λαβή και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των βραχιόνιων και των προσκεφαλαίων χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Αναδέστε ένα πετσί γύρω από τους δύο πόδες σας και πιάστε το κάθε άκρο με τα χέρια σας, με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα επάνω.
- Κάντε ένα κυλινδρικό κούρμπι, τραβώντας το πετσί προς τους ώμους σας.
- Αφήστε αργά την τάση να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις70%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
