Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη λαβή και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των βραχιόνιων και των προσκεφαλαίων χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Αναδέστε ένα πετσί γύρω από τους δύο πόδες σας και πιάστε το κάθε άκρο με τα χέρια σας, με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα επάνω.
Κάντε ένα κυλινδρικό κούρμπι, τραβώντας το πετσί προς τους ώμους σας.
Αφήστε αργά την τάση να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα;

Το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.