Ώρα Πους-Απ
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την υποχώρηση των γοφών σας ή την ανύψωσή τους, πράγμα που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη μορφή και την αποτελεσματικότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πιέσεων.
- Κάντε μια πιέση, στη συνέχεια περπατήστε με τα χέρια σας προς τα δεξιά σαν τα χέρια ενός ρολογιού σε μια νέα θέση.
- Κάντε μια άλλη πιέση σε αυτή τη νέα θέση.
- Συνεχίστε να κινείστε σε κυκλικό μοτίβο, κάνοντας μια πιέση σε κάθε 'ώρα' του ρολογιού.
- Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο, μπορείτε να αντιστρέψετε την κατεύθυνση.
Καταχώρισε Ώρα Πους-Απ στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ώρα Πους-Απ στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ώρα Πους-Απ;
Το Ώρα Πους-Απ στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ώρα Πους-Απ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ώρα Πους-Απ κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ώρα Πους-Απ έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
