Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Συμβουλές ειδικών
Κλίνετε ελαφρώς το λεκάνη προς τα πίσω (οπίσθια κλίση) για να εντείνετε την εκτέλεση στους μυς των περιστρεφόμενων της ισχίου.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, κρατώντας και τα δύο πόδια στραμμένα ευθεία μπροστά.
- Κάμψτε το μπροστινό γόνατο και κρατήστε το πίσω πόδι ευθύ, το πτέρνα στο έδαφος.
- Πιέστε το λεκάνη προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε μια εκτέλεση στο μπροστινό μέρος του ισχίου του πίσω ποδιού.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου;
Το Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
