Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο για να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση των μυών του στήθους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Αργά φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, διασχίζοντάς τα μπροστά από το στήθος σας.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου;
Το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
