Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και το πόδι σας που στέκεστε ελαφρώς καμπυλωμένο για να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών.
Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πόδι, κρατώντας ελαφρώς κάμπτοντας το γόνατο.
Αργά ανυψώστε το αντίθετο γόνατο προς το στήθος σας χωρίς να κάνετε κλίση στη μέση.
Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν μεταβείτε στα άλλα πόδια.

Καταχώρισε Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου;

Το Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.