Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρειά σας και κρατηθείτε σε ένα καρεκλάκι ή σε έναν τοίχο για ισορροπία.
2. Κάμψτε ένα γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και σηκώστε το πόδι αυτό προς τα πίσω χωρίς να κάνετε κυρτώσεις στην πλάτη σας.
3. Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
4. Κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι40%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση