Έκταση Αγκώνα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον ώμο σας σταθερό και αποφύγετε το υπερεκτείνετε για να προστατεύσετε την αγκώνα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε όρθιοι με το χέρι σας υψωμένο και το αγκώνα σας στραμμένο.
- Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε απαλά τον πήχη σας προς τα κάτω, εκτείνοντας τον αγκώνα σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε την εκτέλεση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Έκταση Αγκώνα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Αγκώνα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Αγκώνα;
Το Έκταση Αγκώνα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Αγκώνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Αγκώνα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Αγκώνα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
