Εκτάσεις Ωθήσεων Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο με τα χέρια σας πιεσμένα εναντίον του σε ύψος ώμων.
2. Βήξτε ένα πόδι πίσω και πιέστε τη φτέρνα στο έδαφος.
3. Κάμψτε το μπροστινό γόνατο και γέρνετε προς τον τοίχο, κρατώντας το πίσω πόδι ευθύ.
4. Κρατήστε την εκτένεια για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας μια βαθιά έκταση στο γάστρα του πίσω ποδιού.
5. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την εκτένεια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γάμπες100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις