Σώμα Πάνω

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κατεύθυνση της κατάβασής σας για να αυξήσετε το χρόνο υπό ένταση για τους τραχήλους και τους ώμους, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση planking με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
Κατεβάστε το σώμα σας σε θέση πλάγκας στους αγκώνες, ένα χέρι τη φορά.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση planking, ένα χέρι τη φορά.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την περιοχή των γοφών σταθερή κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, αλλάζοντας το προηγούμενο χέρι.

Καταχώρισε Σώμα Πάνω στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Σώμα Πάνω στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι50%

Δευτερεύον

Ώμοι30%

Στήθος20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Σώμα Πάνω;

Το Σώμα Πάνω στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σώμα Πάνω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Σώμα Πάνω κατάλληλο για αρχάριους;

Το Σώμα Πάνω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.