Σώμα Πάνω

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κατεύθυνση της κατάβασής σας για να αυξήσετε το χρόνο υπό ένταση για τους τραχήλους και τους ώμους, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση planking με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
Κατεβάστε το σώμα σας σε θέση πλάγκας στους αγκώνες, ένα χέρι τη φορά.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση planking, ένα χέρι τη φορά.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την περιοχή των γοφών σταθερή κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, αλλάζοντας το προηγούμενο χέρι.