Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του εσωτερικού μηρού σας για την ανύψωση του ποδιού σας αντί να βασίζεστε στην ορμή.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο δεξί σας πλευρό με το αριστερό πόδι σας τοποθετημένο πάνω από το δεξί σας.
- Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με το χέρι σας ή αφήστε το στο χέρι σας.
- Κρατήστε το δεξί πόδι σας ευθυγραμμισμένο και ανυψώστε το από το έδαφος όσο μπορείτε.
- Αργά κατεβάστε το δεξί πόδι σας πίσω χωρίς να το αφήσετε να αγγίξει το έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρό.
Καταχώρισε Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά);
Το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
