Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας στοίβαγμένους και αποφύγετε το κούνημα προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στο πλάι με τους γοφούς και τα γόνατα σας σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας μαζί.
Διατηρώντας τα πόδια σας μαζί, ανυψώστε το πάνω γόνατο όσο ψηλά μπορείτε χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το γόνατό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες;

Το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.