Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας στοίβαγμένους και αποφύγετε το κούνημα προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι με τους γοφούς και τα γόνατα σας σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας μαζί.
- Διατηρώντας τα πόδια σας μαζί, ανυψώστε το πάνω γόνατο όσο ψηλά μπορείτε χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς σας.
- Κάντε μια παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το γόνατό σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
