Spider Plank
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και κρατήστε τους γοφούς σας επίπεδους για να αποφύγετε την υφαλώση ή το πικάρισμα. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τη συμμετοχή των γλουτών και του πυρήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγιου με τους πήχεις σας στο έδαφος και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα πόδια σας.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το δεξί αγκώνα σας κρατώντας τον πυρήνα σας σφικτό.
- Επιστρέψτε το δεξί πόδι σας στην αρχική θέση πλάγιου.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά, φέρνοντας το αριστερό γόνατο στο αριστερό αγκώνα σας.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
