Έκταση Εκτείνοντων Καρπού

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονάς σας είναι πλήρως εκτεταμένος και η καρπός σας είναι ευθύς για να μεγιστοποιήσετε την εκτεταμένη άσκηση στους καρπούς.

Βήματα Οδηγιών

Εκτείνετε τον βραχίονά σας μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να τραβήξετε απαλά προς τα πίσω τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε μια τάση στον καρπό σας.
Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Έκταση Εκτείνοντων Καρπού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού;

Το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Εκτείνοντων Καρπού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.