Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας και διατηρήστε τα ισά τα γοφούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την καταπόνηση της κάτω μέρους της πλάτης και να εστιάσετε αποτελεσματικά στους γλουτούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με ένα πόδι κάμπτοντας και το άλλο εκτεταμένο ευθεία.
- Πιέστε με τη φτέρνα σας για να ανυψώσετε τους γλουτούς σας από το έδαφος κρατώντας το εκτεταμένο πόδι σας.
- Κρατήστε τη θέση γέφυρας για λίγα δευτερόλεπτα.
- Αργά κατεβάστε τους γλουτούς σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
