Εσωτερική Κάμψη Καρπού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμίστες και αποφύγετε το υπερβολικό στρέψιμο για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι ή καρέκλα με τους προγομφούς σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.
Κάντε κύλιση των καρπών σας προς τα πάνω, κρατώντας τους προγομφούς σας ακίνητους.
Κατεβάστε τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εσωτερική Κάμψη Καρπού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εσωτερική Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εσωτερική Κάμψη Καρπού;

Το Εσωτερική Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εσωτερική Κάμψη Καρπού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εσωτερική Κάμψη Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εσωτερική Κάμψη Καρπού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.