Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι κάθε επανάληψη ξεκινά με το στήθος σας στο έδαφος για να εμπλέξετε πλήρως τους μυς του στήθους και να επιτύχετε πλήρη εύρος κίνησης.

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο έδαφος με τα χέρια σας τοποθετημένα ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Πιέστε το σώμα σας προς τα πάνω από το έδαφος μέχρι να εκτείνονται πλήρως οι μπράτσοι σας.
Κατεβάστε το σώμα σας πίσω μέχρι το στήθος σας να αγγίζει το έδαφος.
Απελευθερώστε πλήρως τα χέρια σας από το έδαφος για λίγο.
Τοποθετήστε ξανά τα χέρια σας στο έδαφος και επαναλάβετε τις πιέσεις για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.