Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κάθε επανάληψη ξεκινά με το στήθος σας στο έδαφος για να εμπλέξετε πλήρως τους μυς του στήθους και να επιτύχετε πλήρη εύρος κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο έδαφος με τα χέρια σας τοποθετημένα ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Πιέστε το σώμα σας προς τα πάνω από το έδαφος μέχρι να εκτείνονται πλήρως οι μπράτσοι σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας πίσω μέχρι το στήθος σας να αγγίζει το έδαφος.
- Απελευθερώστε πλήρως τα χέρια σας από το έδαφος για λίγο.
- Τοποθετήστε ξανά τα χέρια σας στο έδαφος και επαναλάβετε τις πιέσεις για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων;
Το Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
