Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι επίπεδο στο έδαφος και το άλλο πόδι σταυρωμένο πάνω από το γόνατο.
2. Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού στο έδαφος για να ανυψώσετε τη γοφό σας, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
3. Κατεβάστε τη γοφό σας με έλεγχο.
4. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση