Κύκλοι Αστραγάλου
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε τους κύκλους αργά και με έλεγχο για να βελτιώσετε την κινητικότητα και τη σταθερότητα του αστραγάλου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη εύρος κίνησης για μέγιστο όφελος.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε ή απλωθείτε και εκτείνετε ένα πόδι μπροστά σας.
- Περιστρέψτε τον αστράγαλο του εκτεταμένου ποδιού σε κυκλική κίνηση.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό κύκλων προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια αλλάξτε.
- Επαναλάβετε με τον άλλο αστράγαλο.
Καταχώρισε Κύκλοι Αστραγάλου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύκλοι Αστραγάλου στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύκλοι Αστραγάλου;
Το Κύκλοι Αστραγάλου στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύκλοι Αστραγάλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύκλοι Αστραγάλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύκλοι Αστραγάλου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
