Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο πλάι και τα πόδια σας εκτεταμένα.
- Ανυψώστε τις φτέρνες σας λίγα ίντσες από το έδαφος, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία.
- Εναλλάξ ανακινήστε τα πόδια σας πάνω και κάτω με γρήγορη, ανατριχιαστική κίνηση.
- Συνεχίστε την κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
