Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
2. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης για να ανυψώσετε τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα.
3. Διατηρήστε αυτήν την ανυψωμένη θέση, κρατώντας το λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και το βλέμμα προς τα κάτω.
4. Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια πριν κατεβείτε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση