Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να ανυψώσετε τον κορμό σας και να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην κάτω πλάτη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης για να ανυψώσετε τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα.
- Διατηρήστε αυτήν την ανυψωμένη θέση, κρατώντας το λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και το βλέμμα προς τα κάτω.
- Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια πριν κατεβείτε απαλά πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση;
Το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
