Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να τους αποτρέψετε από το να ανοίξουν.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώνοντας τα δάχτυλά σας.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους ανώτερους βραχίονές σας ακίνητους.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλικών μυών σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος;
Το Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
