Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να τους αποτρέψετε από το να ανοίξουν.

Σταθείτε ή καθίστε με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη.
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώνοντας τα δάχτυλά σας.
Κάμψτε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους ανώτερους βραχίονές σας ακίνητους.
Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλικών μυών σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.