Έκταση Καρπού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο και τον αγκώνα σας κλειδωμένο για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση της άσκησης στοχεύει αποτελεσματικά τον καρπό σας.

Βήματα Οδηγιών

Εκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλά σας προς το σώμα σας.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 15-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε στον άλλο καρπό.

Καταχώρισε Έκταση Καρπού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έκταση Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Καρπού;

Το Έκταση Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Καρπού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έκταση Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Καρπού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.