Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε τις περιστροφές αργά και με έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση του τεντώματος χωρίς να προκαλέσετε οποιαδήποτε δυσκολία στις αρθρώσεις.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε ή σταθείτε άνετα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Ανυψώστε ένα πόδι και περιστρέψτε τον αστράγαλο σας δεξιόστροφα για ένα συγκεκριμένο αριθμό περιστροφών.
- Αλλάξτε κατεύθυνση και περιστρέψτε τον ίδιο αστράγαλο αριστερόστροφα.
- Επαναλάβετε με τον άλλο πόδι.
Καταχώρισε Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων;
Το Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
