Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει σε ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως το κεφάλι σας και μην αφήνετε την κάτω πλάτη σας να χαλαρώσει.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας σε ένα κιβώτιο ή υψωμένη επιφάνεια πίσω από εσάς.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες μέχρι το στήθος σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα.
- Πιέστε προς τα πίσω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί;
Το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
