Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο του εργαζόμενου ποδιού για να αποφευχθεί η κλειδώνει της αρθρώσεως.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε ένα βήμα με τη μπάλα ενός ποδιού στην άκρη και το άλλο πόδι να κρέμεται.
Κρατηθείτε σε ένα στήριγμα για ισορροπία αν χρειάζεται.
Κατεβάστε τη φτέρνα σας κάτω από το βήμα για να τεντώσετε το μηρό σας.
Πιέστε μέσω της μπάλας του ποδιού σας για να ανυψώσετε τη φτέρνα σας τόσο όσο είναι δυνατόν.
Κατεβάστε με έλεγχο και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι;

Το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.