Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο του εργαζόμενου ποδιού για να αποφευχθεί η κλειδώνει της αρθρώσεως.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα βήμα με τη μπάλα ενός ποδιού στην άκρη και το άλλο πόδι να κρέμεται.
- Κρατηθείτε σε ένα στήριγμα για ισορροπία αν χρειάζεται.
- Κατεβάστε τη φτέρνα σας κάτω από το βήμα για να τεντώσετε το μηρό σας.
- Πιέστε μέσω της μπάλας του ποδιού σας για να ανυψώσετε τη φτέρνα σας τόσο όσο είναι δυνατόν.
- Κατεβάστε με έλεγχο και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
