Στάση Χαρούμενου Μωρού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να ενισχύσετε την τάση και να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- Πιάστε τις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας με τα χέρια σας.
- Ανοίξτε ελαφρά τα γόνατά σας πιο πλατά από το σώμα σας και φέρτε τα προς τις μασχάλες σας.
- Πιέστε απαλά τα πόδια σας στα χέρια σας ενώ τραβάτε προς τα κάτω με τα χέρια σας για να δημιουργήσετε αντίσταση.
Καταχώρισε Στάση Χαρούμενου Μωρού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Χαρούμενου Μωρού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Χαρούμενου Μωρού;
Το Στάση Χαρούμενου Μωρού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Χαρούμενου Μωρού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Χαρούμενου Μωρού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Χαρούμενου Μωρού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
