Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας επίπεδους στο έδαφος για να εξασφαλίσετε μια σωστή εκτέλεση της εκτέλεσης και για να αποφύγετε οποιαδήποτε περιττή πίεση στη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια, σχηματίζοντας μια 'Τ' μορφή.
- Ανυψώστε ένα πόδι ευθεία προς το ταβάνι.
- Αργά κατεβάστε το πόδι διασχίζοντας το σώμα σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα στην αντίθετη πλευρά κρατώντας τους ώμους σας επίπεδους.
- Κρατήστε την εκτέλεση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού;
Το Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
