Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια, σχηματίζοντας μια 'Τ' μορφή.
2. Ανυψώστε ένα πόδι ευθεία προς το ταβάνι.
3. Αργά κατεβάστε το πόδι διασχίζοντας το σώμα σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα στην αντίθετη πλευρά κρατώντας τους ώμους σας επίπεδους.
4. Κρατήστε την εκτέλεση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις