Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφοί σας παραμένουν σταθεροί και στην επιφάνεια για να αποφύγετε την τάση στη μέση και να διατηρήσετε την εστίαση στους γλουτούς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα χαλάκι με τα χέρια κάτω από το πηγούνι σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας, ανοίγοντάς τα ενώ κρατάτε τα πόδια σας μαζί.
- Ανυψώστε και τις δύο φτέρνες προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου;
Το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
