Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφοί σας παραμένουν σταθεροί και στην επιφάνεια για να αποφύγετε την τάση στη μέση και να διατηρήσετε την εστίαση στους γλουτούς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα χαλάκι με τα χέρια κάτω από το πηγούνι σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας, ανοίγοντάς τα ενώ κρατάτε τα πόδια σας μαζί.
- Ανυψώστε και τις δύο φτέρνες προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
