Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το λεκάνη σας κρυμμένο κάτω από για να αποτρέψετε το καμάρωμα της κάτω πλάτης σας, το οποίο μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της διάτασης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από ένα παγκάκι ή υψωμένη επιφάνεια.
- Τοποθετήστε ένα πόδι σας στο παγκάκι πίσω από εσάς.
- Κάντε κάθισμα σε μια θέση γόνατος, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.
- Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να αυξήσετε τη διάταση, αν είναι άνετο.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
