Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το λεκάνη σας κρυμμένο κάτω από για να αποτρέψετε το καμάρωμα της κάτω πλάτης σας, το οποίο μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της διάτασης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από ένα παγκάκι ή υψωμένη επιφάνεια.
- Τοποθετήστε ένα πόδι σας στο παγκάκι πίσω από εσάς.
- Κάντε κάθισμα σε μια θέση γόνατος, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.
- Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να αυξήσετε τη διάταση, αν είναι άνετο.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Καταχώρισε Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι;
Το Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
