Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε το πόδι σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- Εκτείνετε ένα πόδι ευθεία προς τα πίσω, κρατώντας τα ισχία σας τετράγωνα προς το έδαφος.
- Ανυψώστε το εκτεταμένο πόδι προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και επαναλάβετε.
- Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός);
Το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
