Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
2. Εκτείνετε ένα πόδι ευθεία προς τα πίσω, κρατώντας τα ισχία σας τετράγωνα προς το έδαφος.
3. Ανυψώστε το εκτεταμένο πόδι προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
4. Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να αγγίξει το έδαφος και επαναλάβετε.
5. Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση