Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε σε ένα πόδι, κρατώντας το γόνατο του ποδιού σας ελαφρώς κάμπτοντας.
2. Εκτείνετε το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός και το αντίθετο πόδι προς τα πίσω, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το εκτεταμένο χέρι σας έως το εκτεταμένο πόδι σας.
3. Κλίση στη μέση για να χαμηλώσετε τον κορμό σας και το εκτεταμένο χέρι προς το έδαφος κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
4. Σφίξτε τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί20%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι15%

Ώμοι15%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Στήθος10%

Κοιλιακοί10%

Γάμπες15%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση