Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και επικεντρωθείτε στη σύσπαση του στήθους και των ώμων καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια, σχηματίζοντας μια μορφή 'Τ'.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά από τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο με τα αντίχειρά σας και τον δείκτη σας.
Σφίξτε το στήθος και τους ώμους σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος70%

Δευτερεύον

Ώμοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;

Το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.