Θραύσεις Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη επέκταση της πελούτσας στην κορυφή της κίνησης και αποφύγετε την υπερ-επέκταση της κάτω μέρους της πλάτης σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με τις αστραγάλους σας αντιμέτωπες με ένα πάγκο και τα πόδια σας φυτεμένα μπροστά σας.
- Πιέστε με τις φτέρνες σας, ανεβάζοντας την πελούτσα σας προς τα πάνω, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
- Κατεβάστε την πελούτσα σας πίσω κοντά στο έδαφος και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
