Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το ένα χέρι είναι ελαφρώς μπροστά και το άλλο πίσω για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά σε διαφορετικές γωνίες του στήθους και των τρικεφαλικών.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με ένα χέρι ελαφρώς μπροστά από το άλλο στο επίπεδο του στήθους.
Κατεβάστε το σώμα σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
Πιέστε προς τα πάνω προς την αρχική θέση, διατηρώντας την ανισόμετρη τοποθέτηση των χεριών.
Αφού ολοκληρώσετε τη σειρά, αλλάξτε τις θέσεις των χεριών και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος50%

Τρικέφαλοι30%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα;

Το Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.